产后阴道松弛不用怕，3招助你恢复紧致

对于顺产的妈妈来说，产后阴道松弛一个不小的问题。阴道松弛不仅会影响性生活质量，而且阴道肌肉松弛还会增加细菌入侵的机会，导致妇科疾病的发生，因此对于产后的妈妈们来说，一定要注意做好阴道护理。

那么阴道松弛该怎么办?不用慌，下面就来看看可以帮助阴道恢复紧致的几种运动。

01

练习阴道肌肉向外下推送

女性也可通过在日常进行提肛收缩的联系保持阴道紧致。练习时可以仰卧床上或坐在椅子上，身体放松，然后专心收缩肛门。注意此时腿部不要用力，然后保持一缩一放的频率，每次做10分钟左右，每天可以做1~2次。一般在坚持锻炼一个半月到两个月左右会有比较明显的效果。

02

锻炼臀部肌肉

仰卧床上，双腿伸出床沿悬空伸直。双腿并拢缓缓上举，向腹部靠拢，注意双膝要保持伸直。双腿举至身前时，稍作暂停，然后慢慢放下恢复原来的姿势。每天可以做2-3次，每次做15分钟左右，有助增加盆底和臀部肌肉的力量。

03

产后锻炼骨盆肌肉

顺产分娩对阴道纤维状态的影响比较大，产妇在产后要注意多锻炼阴道和盆底肌肉。日常可以多做收缩肛门的锻炼，具体做法为：收紧肛门10~15秒，深呼吸后放松，重复做15分钟，每天做2~3次，有助收紧盆底肌肉，恢复阴道弹性。